Calculez votre IMC et estimez vos besoins caloriques journaliers avec la formule Harris-Benedict.
L'IMC (Indice de Masse Corporelle) = poids (kg) / taille (m). Inférieur à 18,5 : maigreur. 18,5 à 24,9 : poids normal. 25 à 29,9 : surpoids. 30 et plus : obésité. L'IMC est un indicateur général qui ne tient pas compte de la masse musculaire.
L'IMC a des limites : il ne distingue pas masse grasse et masse musculaire (un sportif musclé peut avoir un IMC élevé sans surpoids). Il est moins précis pour les personnes âgées, les enfants et certaines ethnies. Il reste utile comme indicateur de risque santé général.
Pour perdre du poids progressivement (0,5kg/semaine), réduisez votre apport calorique de 500 kcal par jour par rapport à votre métabolisme total. Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour pour une femme et 1500 kcal/jour pour un homme sans suivi médical.